Ndị mmadụ na-aga njem, na-amasị hankịta nkịta, mana ekweghị nkịta iji efe efe na ndị mmadụ. Yabụ ugbu a enwere ụlọ ọrụ anụ ahụ, mkpokọta nkịta ụfọdụ chọrọ nlebara anya, ebe a ichetara gị banyere netwọ nkịta ahụ.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịlele nkịta gị n'enweghị nsogbu, ịkwesịrị ịgakwuru ụgbọ elu na akwụkwọ ụgbọ elu ụbọchị abụọ tupu oge eruo. Ebe ọ bụ na a ga-ebugharị anụ ụlọ na ụgbọelu aerobic nke aerobic Bay, na-edenye ụgbọ elu tupu oge eruo 3 awa tupu ọpụpụ gị na-abịarute otu ụgbọ elu ahụ dịka gị. Nke mbụ, ọ dị mkpa ịkwadebe okwu dị ike ma na-adịgide adịgide maka ibugharị anu ulo. N'aka nke otu, ụgbọ elu ụlọ nwere ihe ụfọdụ chọrọ na nkwakọ ọkụ ụgbọ ala, na n'aka nke ọzọ, ọ bụkwa maka nchekwa nke ụlọ anụ ụlọ n'onwe ha. Ọzọkwa, ịnwere ike ijikọ ngwaahịa rọba n'elu ikpe ahụ ka ndị ọnyà agaghị etinye ihe ndị ọzọ na ya.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụgbọ elu niile nwere mmiri iyi na-etinye ha. I nwere ike buru ụzọ tinye karama mmiri na friji ma ifrii ha n'ime cubes ice. Mgbe ị na-abanye ụgbọelu, ị nwere ike iwunye ha n'ụlọ ahụ, nke mere na ịnweghị nchegbu maka mmiri na-akụ aka, na anụ ụlọ agaghị enwe mmiri ị drinkụ. Ọ bụrụhaala na enweghị ụgbọ elu na-ejikọ, anu ulo nwere ike ịbụ ebe a ga-emehie ebe ọzọ. Ọ bụrụ na ụgbọ elu gị na-egbu oge, ị nwere ike ịjụ onye na-ebu ibu iji tinye anụ ụlọ gị na ibu ga-emecha hụ na nchekwa ya. Ọ bụrụ n 'anụ ụlọ gị dị mfe ma ọ bụ iwe iwe, gaa na vetiran soja gị zụta ndakpọ ahụ iji nyere aka mee ka obi dajụọ.

Nkịta nkịta bụ n'ezie ihe ize ndụ oh, ndị enyi iji lelee nkịta ahụ, a ga-akwadorịrị.